要注意！ミドル脂臭の原因が疲労？疲れとともに乳酸を減らす方法とは

 

別記事でも紹介していますが、ミドル脂臭の主な原因は体の中に溜まった乳酸と皮脂が原因で作られる物質が皮膚上で混じり合うことで発生します。
ミドル脂臭が発生してからシャンプー等でお手入れしたり、皮脂をお手入れすることで臭いを抑えることはできますが、そもそも発生する前に予防をすることはできないのでしょうか？

 

皮脂はヒトが生きていく上で大切なものです、過剰に出ると問題はありますが無くてはならないものです。同じく乳酸はエネルギーの源と言われやはりなくてはならないものです。ですが、乳酸も過剰に増えると体に蓄積してしまうことでミドル脂臭の原因となります。

 

では、どうすれば乳酸が蓄積するのを抑えることができるのでしょうか？
本記事では、ミドル脂臭が発生する前予防するための工夫を紹介します。

 

 

 

上でも触れましたが、乳酸はエネルギーの源となり、ヒトが生きていく上でなくてはならないものです。乳酸は糖を分解するときや運動をするときに作られると言われています。

 

以前は運動で乳酸が蓄積されると筋肉の疲労が起こると言われていたため、乳酸は疲労の原因と言われていましたが、今では筋肉疲労を起こす悪い物質ではないと言われています。

 

また、血中乳酸濃度が増えたときに疲労を感じることが多いので、“疲労度の目安”として見ることができます。つまり、乳酸が疲労の直接的な原因というわけではありませんが、疲れが溜まっているときは乳酸が溜まっていると考えることができますので、そういうときこそ乳酸を減らすことを心掛けるようにしましょう。

 

 

 

では、具体的に乳酸を減らす方法を見ていきましょう。
誤解してほしくないのは乳酸は減らすことは大切なのではなくため込まないことが大切であるということです。溜め込まずにきちんと体全体に循環させることでエネルギー源として活躍してくれます。

 

乳酸を溜めないようにするためには血液の循環を良くすることが大切です。
血液の循環を良くすれば、体全体に流れていき、エネルギーをとして活躍してくれます。ここからは、血液を循環をよくして乳酸を体全体へ流れさせるための方法を紹介していきます。

 

有酸素運動

血液循環を良くする方法として代表的なのがジョギングなどの有酸素運動です。
ただし、ダイエットでも言えることですが、ジョギングとかは続けることが大変ですよね…。

 

実はジョギングでなくてもウォーキングなどの「早歩き」でも十分効果があります。通常日常生活の中で歩く機会って結構あるはずです。その歩くときに、気持ち早く歩くようにすることで、体の中の血液の巡りは良くなります。

 

また、部屋の中でも階段を使った踏み台昇降や、段のない所でも足踏み運動ができます。これらは私もやっていますが、最後の足踏み運動は片足50回ずつ高く太ももを上げることを行うだけでもかなり体がポカポカしてきます。

 

ストレッチ

ストレッチも血流を促す作用があります。筋肉を伸縮させることで血管が刺激され血液がスムーズに流れていくようになります。
お風呂上りや寝る前、朝起きて軽く水分を補給した後など、自分にあったタイミングで習慣化させることでも大分違います。

 

筋肉が柔らかくなっていくので、腰痛などの怪我をしにくくなるというメリットもあります。
積極的に生活の中に取り入れていきたいですね。

 

入浴

よく言われることですが、お風呂にゆっくりつかることで、本当に疲れは取れます。38℃〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくりとつかることで、副交感神経が優位になりとてもリラックスできます。

 

また、水圧により血管にも圧力が加わるため、手足に溜まった血液が押し出されていき、心臓の動きが活発になり、血液の循環が良くなります。できれば、一緒に下のふくらはぎマッサージもしてみるといいですね。

 

ふくらはぎのマッサージ

ふくらはぎはとても疲れが溜まりやすい場所です。ふくらはぎは第二の心臓とも言われ、心臓へ血液を戻すポンプ機能が弱っていると必然的に血液循環は悪くなり、疲れが溜まります。

 

これは特に入浴後に行うのがとても効果的ですが、そもそも足が疲れてきたなと感じた時や、足のむくみを感じた時などでも有効です。

 

クエン酸を摂る

疲れが溜まっているときに、酸っぱい物を摂るという話を聞いたことがある人もいるかもしれません。別記事でも紹介していますが、クエン酸は乳酸を水をガスに分解し、体外へ排出する作用があります。
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健康効果の高いサプリを摂ることで、健康的な体が作られると同時に疲労回復の効果もあるので、最も簡単に乳酸を分解・排出できる方法です。

 

 

 

今回は、血液循環を促す方法として有酸素運動やストレッチング、入浴やマッサージなどを紹介しました。その中でも自分にあった方法でストレスなく続けることが何よりも大切です。

 

筋肉などの疲労回復には、溜まった乳酸を流れさせるためにも血液循環を良くすることが大切です。エネルギー源である乳酸はなくてはならないものですが、過剰に蓄積すると疲労感が出てきたり、ミドル脂臭が発生するようにもなります。

 

適度な運動や休養、サプリの摂取をしていくことで、上手に乳酸と向き合っていきましょう。